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运动健身后如何消除疲劳

发布时间:2017-08-31 00:44

          核心提示:运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,?#25945;?#26102;脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉?#28023;?#22914;肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节?#24425;?#20110;锻炼方法技巧。

         运动健身后有疲劳感疲劳,这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。如何消除疲劳呢?

         1、运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,?#25945;?#26102;脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉?#28023;?#22914;肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节?#24425;?#20110;锻炼方法技巧。

         2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉?#28023;?#25545;捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。?#37096;?#20114;相进行全身推摩。

         3、在运动后进行洗浴,不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代?#29615;?#29289;的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增?#26377;?#33039;的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

         4、注意营养物质的补充,保证运动中消耗的能源物质及时恢复,多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白?#35270;?#32500;生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血?#26680;?#24230;?#26723;停?#20013;和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

         5、睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时睡眠,养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

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