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不可轻视的运动健身误区

发布时间:2017-08-31 00:38

          健身不是盲目的高强度运动,练的好不如练的巧,很多人初期健身有很多误区,健身需要坚持,但更重要的是方法。以下是一些健身房常见的误区,希望能帮到大家。

         盲目派:随便玩玩不自量力

         在健身房里,很多寻求一时快乐的年轻人,一会儿上跑?#20132;?#36305;步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。不以?#38750;?#20581;身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可,但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士指导下,就算是玩,也应该选择低强度、?#36393;?#30340;运动,如慢跑、自由单?#26723;取?#21035;随便学大力试举杠铃,因为脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。无针对性,只跑步

         很多人不认为锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体同时?#19981;?#20260;害身体,但很少人知道这一点,也没有几个人会真正注意避免。一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝关节,现在的年轻人?#19981;?#21040;健身房锻炼,但这同样存在误区。

         错误姿势,盲目坚持

         些人认为我每天骑自?#35856;?#19978;班就当锻炼了,其实骑自?#35856;?#20581;身和平常骑自?#35856;?#19978;班完全是两码事。错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双?#35748;?#22806;?#30465;?#28857;头哈腰等不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸?#20445;?#33145;部收紧,采腹式呼吸方法两腿和车的横梁平行,膝、踝关节保持协调,注意把?#25484;?#34892;节奏。

         许多年轻人贪?#35745;?#30340;远和快,例如没有骑过长途的一下子骑来50公里,而?#20197;諭局?#21482;?#38750;?#36895;度、力量。这样对身体伤害很大,?#29616;?#26102;膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动三大原则,建议初学者?#19994;?#33258;己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60~80次,每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身,使身体微微出汗即可。

         准备的重要性,别忘热身

         引起运动损伤的重要一个原因就是热身不到位。一些人觉得花钱租了场地,就一定要把时间用足,于是脱来衣服拉开架?#20973;屯度?#21095;烈的运动中去了。专家指出,做任何运动之前都必须进?#35856;?#20998;的热身准备活动。刚开始的时候,不要马上进入状态,而要循序渐进,因为此时韧带肌肉、韧带都处于僵硬、收?#36381;?#24577;,一旦用力过猛,就容?#33258;?#25104;肌肉、韧带拉伤。以羽毛球为例,如果没?#35856;?#20998;准备就开始比赛,在场上做奔跑、扑救、扣球的动作,身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击,很容易出现腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车,你要它在机器很凉的状态下跑高速,它就会受到很大的磨损。

         不吃不喝,空腹运动     有的人饿着肚子做运动,同样不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的零?#24120;?#22914;燕麦粥或香蕉,可以在去健身房的?#23616;?#28040;化掉。能量提供你运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它?#26377;?#29123;?#24076;?#35753;它重新启动。

         运动中不及时?#39038;?/p>

         许多人?#19981;?#36816;动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才能感觉得到充分锻炼,但这只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。健身小白,盲目效仿     对于那些健身房的新人,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房同场会有一些教练,如果你真的有疑问,想得到正确的运动方法,不要犹豫,去请教他们。你必须知道如何避免运动伤害。同样,当你新加入一个训练班,由任何不适和疑虑都要让教练知道,你的身体会?#21448;?#25910;益。

         运动项目单一,不注重效果

         很多人?#19981;?#21482;做一种运动,如跑?#20132;?#32773;骑动感单车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里可以燃烧100卡路里,但在相同的20分钟内,如果在器械做负重运动,可以燃烧300~400卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训?#26041;?#21512;起来,跑?#20581;?#25171;球、仰?#20113;?#22352;、举重都要尝试一下。

           “突击”运动易受伤

         想想这个场景吧,在办公室紧张地工作来一天,下班后你驱车?#36132;?#20581;身俱乐部,恰逢交通高峰期,一路?#36132;?#20572;走走,到了那里还得忙着找停车的地方,然后,一头扎进健身房。却发现你最?#19981;?#30340;健身器械已经有人在用了,这足以让你?#37027;?#24613;躁。在美国,每天都在上演着这样的情景:希望锻炼的人不要面临不断加剧的焦虑感。

          一些健身房的设计也在制造压力。在南?#21448;藎?#27599;个俱乐部都大声播放着流行音乐,而许多电视在发出?#24615;?#30340;声响。即便是对减压特别有益的瑜珈?#25105;?#19981;总能减压。洛杉矶一家瑜珈俱乐部的?#20064;?#33406;尔肯说,当别人都在陷入冥想的时候,时不时有些练瑜伽的人慌慌张张的闯入,把垫子往地上一扔,发出响声。艾尔肯表示,这些人根本就没有进入状态,还没有从刚才寻?#39029;?#20301;的慌张中解脱出来。

         年轻人?#19981;?#36816;动,并且经常进行剧烈的运动项目,例如年轻人?#19981;?#36816;动,并且经常进行剧烈的运动项目,例如篮球、足球等,在“?#26494;薄?#30340;过程中易因碰?#19981;?#32773;弹跳而产生关节韧带扭伤,重者还会出现骨折。出来剧烈运动锁导致的运动损伤外,“突击性”运动?#19981;?#36896;成损伤。很多年轻白领,一周五天都奉献给工作,只有周末可以闲下来,锻炼也只有“挤”在周末进行。为来弥补平时疏忽的训练,此时别给自己增加额外的运动量,恨不得“毕其功于一役?#20445;?#32467;果把自己累的精疲力尽,有时还“伤痕累累”。这些“周末运动突击队?#20445;?#26356;容易出现损伤,因为这类人群平时运动?#21487;伲?#32908;肉、肌腱相对休息比较多,就好像“?#29575;?#20013;的花朵”都比较脆弱,如果猛然增加运动量,自然难以承受。

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